Archiv der Kategorie: Sport

Erste Zeilen Code für OpenSTP geschrieben

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OpenSTP_codeZur Zeit stehen die ersten Zeilen Code des neuen Projekt OpenSTP. STP ist die Abkürzung für Sport Trainings Planer. Das Projekt hat zum Ziel, Trainings Vorbereitung zu vereinfachen. Aktuell schraube ich noch am Layout des Trainingsplans. Technisch gesehen wird es eine WebApp die das Framework Apache Cordava benutzt, und so auf diversesten Plattformen laufen wird. Die Software selbst steht unter der Apache Lizenz 2.0, einer liberalen Open Source Lizenz die es auch ermöglicht, proprietäre Devirate zu entwickeln. Da Trainer oft die selben Übungen mit leichten Anpassungen verwenden, basiert das System auf einer Übungssammlung. Man kann aber auch direkt im Trainingsplan eine Übung beschreiben. Die Übungssammlungen können Online oder Offline auf dem Gerät verfügbar sein. Man kann natürlich auch eigene Übungssammlungen erstellen. So kann man bei der Trainingsvorbereitung die Übungen zusammenziehen die man braucht, wenn nötig anpassen oder noch eine Bemerkung dazu packen und fertig. Am Anfang soll der Austausch der Trainings mittels e-Mail möglich sein. Später dann vielleicht auch via einen Cloud. Die Daten werden voraussichtlich in einem XML basierten Format gespeichert.

Die Entwicklung soll über ein Crowdfunding finanziert werden, das noch nicht gestartet ist. Wer sich weiter für die Software interessiert, bleibe bei dem Blog hier dran. Auch liken und sharen ist nicht verboten 😉

Mögliche neue Erkenntnisse im Training mit spastischen Muskeln

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Hallo zusammen

Erst man eine gute Nachricht, im letzten Training des Jahres 2015 schaffte ich es, die inaktiven spastischen Muskeln in einem normalen Lauftraining einzubinden. Und das ohne Extraeinladung. Das ist ein guter Teilerfolg, die Koordination der Muskeln lässt allerdings noch zu Wünschen übrig. Was mich stutzig machte, warum wurden die Muskeln trotz Training nicht kräftiger?

Auf der Suche nach Antworten kam ich auf folgende These. Jeder Körper hat eine gewisse Regenerationszeit. Diese braucht ein Körper um alte Muskelzellen auszutauschen und die Muskeln aufzubauen. Deswegen braucht man zwischen den Trainings ein gewisse Pause. Macht man zu früh ein Training, stört man den Muskel im Regenerationsprozess. und der Muskel baut ab oder kann zumindest keinen Ausbau machen. Hat man zu viel Pause zwischen den Trainings, baut der Muskel auch wieder ab, weil er keine Impulse bekommt. Der Trainingsrythmus ist also ein wichtiger Bestandteil für ein erfolgreiches Training. Das ist allgemein bekannt. Meine Regenerationszeit liegt bei etwas unter 24h, doch gilt das für alle Muskeln, auch für solche die nun 35 Jahre gefaulenzt haben?

Meine Vermutung ist „Nein.“ Ich kann mir gut vorstellen, dass solche Muskeln einen Regenerationszyklus haben wie die eines Menschen der nie wirklich Sport gemacht hatte. Deswegen füge ich ab nun bei allen Trainings die die spastischen Muskeln belasten eine Pause von 2 vollen Tage ein. Ich werde nur am Mittwoch und am Samstag die spastischen Muskeln trainieren. Die anderen Tage mache ich Trainings die die spastischen Muskeln nicht belasten.

Trainingsänderung

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Hallo zusammen

Ich sagte ja bereits, dass ich nun in einer grossen Probephase stecke. Zum rumprobieren gehören auch Fehltritte. Das Direkttraining der spastischen Muskeln hat leider einen unschönen Nebeneffekt. Es beeinträchtigt die intramuskuläre Koordination. Das heisst, das Zusammenspiel der Muskeln funktioniert nicht mehr so sauber. Zur Zeit beobachte ich, dass die spastischen Muskeln dann viel zu lange im „Spann Modus“ bleiben. Das hat natürlich einen Einfluss auf den Bewegungsablauf und ist wahrscheinlich die Hauptursache für meine Probleme mit den Aduktoren.

Aufgeben möchte ich aber das Direkttraining noch nicht ganz, und so kombiniere ich es nun mit Trainings die die intermuskuläre Koordination fördern. Vor allem Fahrradtrainings mit hohen Kadenzen stehen da im Mittelpunkt. Sofern das Wetter nicht komplett einen Strich durch die Rechnung macht, dauert der Kombinationsversuch einen Monat. Sollte das Fahrradfahren auf Grund der Witterung kaum möglich sein, wird er möglicherweise verlängert.

Das sind die News von meinem Sport Projekt.

Gruss Raphael

Gute Trainings

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Hallo zusammen

Die letzten Trainings waren ganz gut. Gestern Abend machte ich ein Anti Spastik Training, und erreichte bei kühlen Temperaturen im Hügelsprint 14 km/h. Heute Morgen war es windig und kühl. Ich liess mich davon aber nicht beeindrucken, und machte 19 km mit knapp 300m Höhendifferenz. Es war damit eines der härtesten Morgentrainings seit meinem Wiedereinstieg im Frühjahr 2014. Als ich gegen Ende vor allem Bergauf noch mal ein sportlicheren Fahrstil ansetzte, merkte ich dann allerdings, dass ich Muskulär an die Grenze stosse.

Alles in allem bin ich mit der Leistung zu frieden. Ich hab auch den Eindruck, dass die Spastik zurückgegangen ist. Es ist zwar nur gefühlsmässig, aber immerhin.

Nun bin ich auf das Training am kommenden Samstag gespannt. Mal sehen was daraus wird.

Gruss Raphael

Sportlich offenbar in einem Tief

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Hallo zusammen

Die letzten Trainings liefen absolut nicht so wie ich es mir wünschte. Das linke Knie tut wieder mal weh, und ich krieg kein anständiges Training hin. Zu langsam, zu wenig Explosionskraft und zudem unsicherheiten beim laufen. Gestern habe ich mich extra geschohnt, und heute habe ich nur etwas über 10 km mit dem Fahrrad gemacht.

Aber wie wir alle wissen, gehören auch tiefs dazu. Es wird also bestimmt wieder besser.

Gruss Raphael

Der Jahrelange Traum von der Bestleistung am Geburtstag

2 Antworten

Hallo zusammen

Alle Jahre wieder. Ja, ich habe Geburtstag, und eigentlich bin ich auch dieses Jahr wunschlos glücklich. Halt, da wäre ein Wunsch, nur der kann mir niemand erfüllen, ausser ich selbst.

Seit Jahren träume ich davon, an meinem Geburtstag eine sportliche Bestleistung zu machen. Bisher ging dieser Plan immer in die Hose. Aber ich gebe nicht auf und werde es auch dieses Jahr wieder versuchen. Ich bin schon lange keinen 50 m Sprint mehr gelaufen. Meine Bestzeit ist bei 9.76 sec. Es ist der wohl schnellste Sprint den ich je gelaufen bin. Damals war ich 27 Jahre und in absoluter Topform. Es dürfte also fast unmöglich sein, diese Bestzeit zu knacken. Dennoch werde ich es versuchen, auf das Risiko dass es auch heute wieder grüntlich in die Hose geht.

Ach ja, ich möchte allen, die mich die ganze Zeit moralisch unterstützen und fanen danken. Selbst wenn ihr es nicht glaubt, Eure Unterstützung hat nicht unwesentlich zu meinem Comeback beigetragen.

Gruss Raphael

Nasse und kalte Trainings

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Hallo zusammen

Die letzten beiden Tage waren wirklich nicht die schönsten. Es schneite bis auf 1000 Meter, und bei uns regnete es am Mittwoch ununterbrochen. Heute war zumindest am Nachmittag trocken. Dennoch gab es am Mittwoch 15 km und heute 20 km.

Am Mittwoch merkte ich, dass meine Regenausrüstung nicht allzuviel taugt. Ich wurde in den 15 km trotz der Ausrüstung nass. Heute war ich dann mit der normalen Trainingsbekleidung unterwegs. Bei 6°C war das ganz ok.

Die Trainings liefen soweit gut. Ich spührte einen leichten Schmerz im linken Knie, aber die Leistung war i.o. Auch wenn ich durchaus etwas schneller unterwegs sein könnte.

Morgen steht noch das eine obligatorische Anti-Spastik training an, und dann ist auch schon wieder Wochenende und endlich wieder Unihockey. Bis dahin sage ich tschüss und wünsche allen die auch trainieren, gute Trainings.

Gruss Raphael

Offizielle Comeback Ankündigung

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Hallo zusammen

Nein, ich hätte nicht gedacht, dass es noch mal so weit kommt. Immerhin bin ich in ein paar Tagen schon 34, das ist alt für ein Unihockey Spieler. Ausserdem habe ich eine Behinderung, bei der viele mit zunehmendem Alter mit Verschlechterungen zu kämpfen haben. Vor allem die Spastik (das sind so unkontrolierte Bewegungen) macht vielen Betroffenen zu schaffen.

Über den Sommer hat es mich irgendwie wieder gepackt, nicht nur das, es läuft auch einfach. Ich hatte viel Zeit zum überlegen, doch letztlich hat das Herz entschieden. Der Sommer war eines meiner Erfolgreichsten Sommertrainings. Anfangs Sommer war meine Kondition im eimer. Ich musste Unihockey Trainings früher abbrechen, weil ich einfach nicht mehr konnte. Auf dem Fahrrad schaffte ich kaum noch 20 km. Zu meinen besten Zeiten machte ich 40 km vor dem Frühstück. Eigentlich wollte ich nur wieder etwas fit werden. Und da erwachte der Spitzensportler erneut in mir.

Die Trainings wurden härter und härter. Leider schaffte ich den 100km mit dem Fahrrad dieses Jahr nicht, Dennoch viel eine Bestleistung diesen Sommer. Mein Flachstrecken Speed Rekord mit dem Rad setzte ich um 3 km/h höher auf 35,7 km/h. Ich bin körperlich noch nicht da wo ich mal war, aber auf sehr gutem Wege dort hin.

So wird auch der Winter im Zeichen des Aufbaus stehen. Öffentliche Auftritte sind in diesem Jahr wohl kaum mehr zu erwarten. Ihr müsst euch also momentan damit begnügen, mich im Training anzufeuern. Aber nächsten Sommer starte ich vielleicht wieder mal zu einem offiziellen Leichtathletik Wettkampf um Angriff auf meine 100m Bestzeit zu nehmen. Und vielleicht schaffe ich es ja doch irgend wann noch als Spieler auf das offizielle Unihockeyfeld. Versuchen werde ich es!

Hier sei noch gesagt, dass ich Sponsoren suche um die Trainingskosten abzudecken. Interessierte können sich bei mir melden. Danke

Gruss Raphael

Und manchmal ist härter doch besser

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Nein, geregnet hat es nicht. Es war heute strahlend blau. Das habe ich allerdings noch nicht gesehen als ich um 5 Uhr Morgens die ersten Runden drehte. Heute hatten wir leider kein Unihockey. So konnte ich vollgas geben.

Es wurden 40 km und das fast nur auf Strecken mit Steigungen. Das ist die doppelte Tagesration. Abgeschlossen habe ich das Training mit einem Hügelsprint mit 13,5 km/h. Und es kommt noch besser. Die Beschwerden sind weg. Seit dem April habe ich 2800 km gemacht, und davon rund 1000 auf der Steigungsstrecke. Auch mit der Spastik habe ich heute wieder ein echt gutes Gefühl.

So kann es meinetwegen weitergehen, und das Unihockey holen wir nächste Woche nach.

Regen… endlich kann ich zeigen wer ein richtiger Sportler ist

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Heute morgen um 5 Uhr kam ich noch trocken durchs Training. Aber das nächste training scheint nass zu sein. Das Morgen Training lief gut, und jetzt ist es wieder mal an der Zeit, es richtig krachen zu lassen.

Regen Outdoor Trainings haben es in sich. Sie fordern besonders viel Motivation. Doch wenn man diese aufbringt kann man dabei das wahre Wunder erleben. Momente in denen alles in Zeitlupe vorbei zieht, wo man jede einzelne Bewegung wahr nimmt, und spührt wie sich Kraft entwickelt. Dass man dabei vollkommen nass wird interessiert einem nicht. Man hat nur den Verkehr und die trainingsroute im kopf. Absolute Konzentration.

Ich habe schon ettliche solche Trainings hinter mir, und die Erinnerung daran weckt den Hunger auf neue. Ich hab ein Ziel: „Normal zu gehen“ und dazu stehe ich! Und ich bin bereit dafür zu kämpfen. Für alle, die glauben dass das unmöglich sei, gibts ne Extrarunde!

Sorry, das musste jetzt sein.

Gruss Raphael